老年人散步七忌
散步简便宜行,已成为许多老年人健身之首选。但是切记散步也应遵循科学,尤忌以下七种不宜情况。
一忌一年四季一贯制。散步应根据时令选择时段和时间。如夏秋季宜于早饭前、晚饭后,春冬季宜于早饭后、晚饭前。每天两次,每次30至40分钟为宜。
二忌风雨无阻。若遇狂风、雷雨、暴雪、雾霾等恶劣天气,应是不出户在室内活动。
三忌走姿不正。散步时不宜背手、抄手、装手、低头弯腰而行,应宜抬头、挺胸、前视、摆臂从容前行。
四忌不顾路况。应在平坦、宽道上散步,不宜在坎坷、弯曲、陡坡、贴近水边散步。
五忌不顾个人年龄、身体状况而逞强。年龄太大、有严重疾病就应服老,不是想当年了;,应根据个人情况选择散步时间、路程,最好有家人陪伴散步。
六忌在凌晨树林里、闹市马路上散步。因为凌晨树林里氧气少、二氧化碳多,闹市马路上人多车多,既不安全又易受汽车尾气、噪音的污染。
七忌饭后立即散步。散步时血液多在下肢,易使肠胃缺血而影响消化。
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饭后百步走,活到九十九。望我校近百名老人都走过100岁!